Новости

Доктор Константин Якунин: «Как мы сами вырастили поколение тревожных людей»

2026-07-24 12:00
Кажется, тревожность стала новой нормой. Панические атаки, эмоциональное выгорание и антидепрессанты все чаще становятся частью повседневных разговоров. Но действительно ли современный человек стал менее устойчивым к стрессу? Почему это происходит и можно ли этому противостоять? Об этом журналист «Печь.Инфо» поговорил с кандидатом медицинских наук, доцентом, доцентом кафедры психиатрии, наркологии и психотерапии факультета дополнительного профессионального образования СГМУ, НЛП-тренером Константином Александровичем Якуниным.

Почему мозг постоянно ищет опасность

Еще несколько десятилетий назад тревожные расстройства считались скорее исключением. Сегодня же постоянное внутреннее напряжение, панические атаки и эмоциональное выгорание становятся привычной частью жизни миллионов людей. Однако, по мнению Константина Якунина, говорить о внезапной «эпидемии тревожности» было бы неправильно — этот процесс начался гораздо раньше:
— Тревожность — одна из базовых эмоций человека. Она появилась еще на ранних этапах эволюции и помогала людям выживать.
За чувство опасности отвечает небольшая структура головного мозга — миндалевидное тело, или миндалина. Именно она запускает древнейший механизм выживания — реакцию «бей или беги»: при угрозе организм мгновенно готовится либо атаковать, либо спасаться.

Причем эта система работает значительно быстрее, чем рациональное мышление.
— Иногда человек сначала совершает поступок, а уже потом понимает, что ошибся. Это и есть работа древнего мозга. Миндалина реагирует практически мгновенно, тогда как префронтальная кора, отвечающая за анализ, самоконтроль и принятие решений, просто не успевает взять ситуацию под контроль, — говорит доктор.
Префронтальная кора — самый молодой с точки зрения эволюции отдел мозга. Именно она позволяет человеку анализировать происходящее, контролировать эмоции, строить планы и сдерживать импульсивные реакции.

При этом сама эволюция вовсе не была заинтересована в том, чтобы человек постоянно испытывал положительные эмоции:
— Есть известная метафора: мозг — это тефлоновая сковорода для хороших событий и липучка для плохих. Мы гораздо сильнее запоминаем негативный опыт. Именно тревожные особи когда-то имели больше шансов выжить.
По словам доктора, поэтому одной сильной негативной эмоции зачастую недостаточно противопоставить одно приятное событие. В психотерапии существует условное правило: чтобы компенсировать тяжелое эмоциональное переживание, человеку может понадобиться семь-восемь сопоставимых по силе положительных впечатлений.

При этом современный мозг работает в условиях нагрузки, с которой человечество прежде практически не сталкивалось. Даже в состоянии покоя он потребляет около четверти всей энергии организма, а во время сильного стресса этот показатель возрастает еще больше. Именно поэтому в периоды подготовки к экзаменам, интенсивной умственной работы или хронического нервного напряжения многие замечают повышенный аппетит, снижение концентрации внимания и быстрое эмоциональное истощение.

Но биология — лишь часть проблемы. Гораздо сильнее, считает Константин Александрович, на психическое состояние современного человека влияет образ жизни.

Что делает молодых людей более уязвимыми к стрессу

Одной из причин роста тревожных расстройств доктор считает изменения, произошедшие в образе жизни за последние десятилетия. Современная молодежь одновременно сталкивается сразу с несколькими факторами, которые постепенно снижают способность психики справляться со стрессом.

В первую очередь, говорит Константин Якунин, это питание:
— Переломным моментом стали девяностые годы. Именно тогда массово появились продукты быстрого приготовления, фастфуд, большое количество пищевых добавок. Это повлияло не только на рацион взрослых, но и на питание детей.
По его мнению, полноценная работа мозга невозможна без достаточного количества белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Поэтому качество питания, особенно в детском возрасте, остается одним из факторов, влияющих на формирование стрессоустойчивости.

Еще одна серьезная проблема — хронический недосып:
— Мозг восстанавливается во сне. Если человек регулярно ложится далеко за полночь, постоянно пользуется телефоном перед сном, полноценного восстановления не происходит.
Специалист советует отказаться от смартфонов, компьютеров и телевизора хотя бы за час до сна. Вместо этого лучше выбрать спокойные вечерние занятия — например, почитать печатную книгу или заняться привычными ритуалами, которые помогают организму настроиться на отдых.

Не меньшее значение имеет и постоянное присутствие гаджетов в жизни. Современный ребенок с раннего возраста привыкает существовать в непрерывном информационном потоке. Уведомления, короткие видео, новости, сообщения — мозг практически не получает времени на полноценную передышку.

Если раньше человек за всю жизнь сталкивался с относительно ограниченным объемом сведений, то сегодня поток информации практически непрерывен:
— Количество информации увеличивается значительно быстрее, чем человек успевает к этому приспосабливаться. Наш мозг эволюционно меняется очень медленно, а окружающий мир — очень быстро.
Постоянное ощущение, что необходимо всё знать, успевать и ничего не пропустить, само по себе становится источником хронического стресса. Но проблема заключается не только в количестве информации:
— Сегодня многие молодые люди гораздо больше общаются в интернете, чем вживую. А живое общение — это тоже тренировка мозга. Оно учит понимать эмоции собеседника, реагировать на неожиданные ситуации, договариваться, искать компромиссы.
Доктор вспоминает, что его поколение проводило свободное время совсем иначе:
— Мы постоянно взаимодействовали друг с другом, учились договариваться, спорили, мирились. Сейчас значительная часть общения переместилась в социальные сети, и это тоже влияет на формирование личности.
При этом ни одна из перечисленных причин сама по себе не становится решающей. Они постепенно накладываются друг на друга, усиливая общий уровень тревожности.

Почему панические атаки стали встречаться чаще

Доктор Якунин вспоминает, что особенно ярко проблему удалось увидеть в период пандемии коронавируса. Тогда значительно увеличилось число молодых пациентов, обращавшихся с паническими атаками и выраженной тревогой.

Константин Александрович связывает это прежде всего с тем, что пандемия стала мощным стрессовым фактором для всего общества. А молодые люди оказались менее готовы к подобным психологическим нагрузкам:
— И мы говорим не об интеллекте. Речь идет именно о стрессоустойчивости — способности психики справляться с сильным эмоциональным напряжением. Повторюсь, устойчивость складывается из множества факторов: качества сна, питания, образа жизни, уровня физической активности, опыта общения и умения самостоятельно преодолевать жизненные трудности.
Разговор о тревожности Константин Якунин предлагает рассматривать гораздо шире, чем просто медицинскую проблему. По его мнению, состояние человека сегодня во многом формирует сама среда, в которой он живет. Современное общество предъявляет к человеку огромное количество требований. Нужно постоянно учиться, успевать, принимать решения, соответствовать ожиданиям окружающих и одновременно справляться с непрерывным потоком информации:
— Сегодня человек практически не остается наедине с собой. Для полноценного отдыха у людей остается все меньше времени.
Тревожность постепенно становится привычным состоянием не потому, что люди стали слабее, а потому, что нагрузка на психику выросла многократно. К тому же современная система воспитания далеко не всегда помогает человеку научиться справляться с жизненными трудностями.
— Мы много внимания уделяем знаниям, но гораздо меньше — развитию навыков, которые помогают человеку сохранять внутреннюю устойчивость, — отмечает психотерапевт, психиатр.
По его мнению, общество зачастую учат запоминать большие объемы информации, однако редко объясняют, как справляться со стрессом, принимать самостоятельные решения или конструктивно разрешать конфликты и проблемы.

Чем больше вариантов, тем ниже тревога

Доктор отмечает, что человеку важно видеть не один и не два варианта решения проблемы, а несколько возможных путей. Именно способность искать альтернативы он считает одним из признаков психологической зрелости:
— Когда человеку кажется, что существует только один выход из ситуации, уровень внутреннего напряжения резко возрастает. Чем больше человек способен увидеть возможных решений, тем спокойнее он чувствует себя.
Именно гибкость мышления помогает легче переносить жизненные кризисы, не впадать в отчаяние и быстрее адаптироваться к изменениям.

Депрессия — болезнь или модный диагноз?

Слово «депрессия» сегодня звучит едва ли не ежедневно. Его используют, когда говорят об усталости, плохом настроении, эмоциональном выгорании или просто тяжелом дне. Однако настоящая депрессия — это медицинский диагноз, который нельзя поставить самостоятельно:
— Сегодня люди слишком легко говорят: «У меня депрессия». Но между плохим настроением и заболеванием существует огромная разница, — отмечает Константин Александрович.
Свою роль сыграла и популяризация темы психического здоровья:
— Есть и определенная мода. Во многом она пришла к нам с Запада. Люди стали значительно чаще обсуждать психологические проблемы, обращаться за помощью, говорить об антидепрессантах. С одной стороны, это хорошо — исчезает страх перед психиатрами. Но одновременно возникает другая проблема: многие начинают сами ставить себе диагнозы.
Константин Якунин объясняет, что в психиатрии существует несколько разных состояний, которые пациенты часто называют одним словом — «депрессия». Есть клиническая (эндогенная) депрессия — самостоятельное заболевание, связанное с нарушением работы психики. Есть тревожно-депрессивное расстройство, при котором на первый план выходят постоянная тревога, внутреннее напряжение, чувство беспокойства и снижение настроения. Есть эмоциональное выгорание, возникающее после длительного стресса. Есть обычная психологическая реакция на тяжелые жизненные обстоятельства.
Внешне эти состояния могут быть похожи, однако требуют совершенно разного подхода:
— Именно поэтому диагноз должен ставить профессиональный врач. Самостоятельно определить, что происходит, невозможно.

Почему таблетки помогают не всем

В обществе сложилось мнение, что антидепрессанты стали едва ли не самым популярным способом борьбы со стрессом. Константин Якунин относится к этой тенденции достаточно осторожно: назначение подобных препаратов должно быть строго обоснованным.
— Любое лечение начинается не с таблетки, а с постановки правильного диагноза, — подчеркивает он.
Если заболевание действительно требует медикаментозной терапии, современные антидепрессанты могут существенно улучшить качество жизни пациента. Но принимать их самостоятельно или по совету знакомых нельзя. Не менее опасно и противоположное поведение, когда человек годами игнорирует симптомы, считая, что всё «само пройдет».

Когда пора обращаться к врачу

Один из самых распространенных мифов — к психиатру приходят только люди с тяжелыми психическими заболеваниями.

На практике все иначе:
— Обычно к специалисту приходят люди, которые просто перестали справляться со своим состоянием.
По словам психотерапевта, психиатра, тревожные и депрессивные расстройства нередко маскируются под заболевания внутренних органов. Человек начинает бесконечно обследоваться у кардиолога, гастроэнтеролога, невролога, проходит многочисленные обследования, делает ЭКГ, МРТ, сдает анализы, но серьезной патологии врачи не находят.
— Очень часто тревога и депрессия проявляются телесными симптомами. Это учащенное сердцебиение, боли, головокружение, ощущение нехватки воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Человек ищет физическую болезнь, хотя причина может быть совсем другой, — говорит доктор.
Именно поэтому специалисты говорят о психосоматических проявлениях тревожных расстройств:
— Диагноз — это компетенция психиатра или психотерапевта. Клинический психолог проводит диагностику, тестирование, помогает врачу оценить состояние пациента, но не ставит медицинский диагноз.
По словам Константина Александровича, это различие сегодня особенно важно, поскольку многие люди без медицинского образования называют себя психотерапевтами:
— Психотерапевт — это медицинская специальность. Такой специалист должен иметь высшее медицинское образование, профильную подготовку и действующую аккредитацию. Если речь идет именно о психотерапевте, пациент вправе попросить документы, подтверждающие образование и право работать по этой специальности.

Можно ли самостоятельно справиться с тревогой?

Универсального рецепта, который избавит человека от тревоги или депрессии, не существует. Однако есть вещи, которые действительно помогают снизить нагрузку на нервную систему.

Прежде всего, говорит Константин Якунин, важно восстановить базовые потребности организма:
— Мозг — такой же орган, как сердце или печень. Он не может нормально работать без полноценного сна, движения и питания.
Именно с этого и должна начинаться профилактика большинства тревожных расстройств. Не менее важно сохранять живое общение:
— Мы недооцениваем значение обычного разговора. Общение — это тренировка мозга. Оно помогает человеку лучше понимать себя, других людей и окружающий мир.
Еще одна распространенная ошибка — попытка заглушить тревогу алкоголем:
— Очень многие люди таким образом не отдыхают, а занимаются «самолечением».
По наблюдениям доктора, лишь небольшая часть пациентов с алкогольной зависимостью страдает истинным алкоголизмом:
— Остальные зачастую пытаются самостоятельно справиться с тревогой, внутренним напряжением или другими психическими расстройствами. Просто делают это самым неудачным способом.
Именно поэтому при лечении алкогольной зависимости специалисты уделяют большое внимание психическому состоянию пациента:
— Если не устранить причину, человек рано или поздно снова вернется к привычному способу снять напряжение.

Не нужно бояться обращаться за помощью

Несмотря на то что отношение общества к психиатрии постепенно меняется, многие по-прежнему откладывают визит к врачу до последнего. Одни опасаются постановки диагноза, другие надеются, что состояние пройдет само, третьи ищут ответы у блогеров или многочисленных «гуру» из интернета.

Константин Якунин убежден: если тревога, бессонница, подавленность или панические атаки начинают мешать нормальной жизни, откладывать консультацию специалиста не стоит:
— Чем раньше человек обращается за помощью, тем быстрее и эффективнее удается решить проблему. Лечение всегда подбирается индивидуально. Универсальных схем здесь не существует.
Таким образом, современный человек действительно живет в условиях, к которым наша психика эволюционно не была готова: постоянный информационный поток, хронический стресс, недосып, гиподинамия, дефицит живого общения. Все это и повышает уровень тревожности общества.

Однако тревога сама по себе — не болезнь. Это древний защитный механизм, который тысячелетиями помогал человеку выживать. Проблемы начинаются тогда, когда она перестает выполнять свою основную функцию и становится постоянным фоном жизни.
— Стресс был и будет частью жизни. Вопрос не в том, как полностью избежать тревоги, а в том, чтобы научиться с ней справляться, — резюмирует собеседник «Печь.Инфо».
Телеграм-канал доктора Константина Александровича Якунина по ссылке.
Смоленск Жизнь Эксклюзив