После продолжительных праздников многим знакома ситуация, когда концентрация падает, а информация «выскальзывает» из головы. Как быстро привести память в тонус? Психолог и нейробиолог Анна Хефорс в интервью изданию UfacityNews.ru выделила три ключевых, научно обоснованных метода.
Первое — осмысленное кодирование. Новые данные не должны быть просто заучены — их необходимо пропускать через призму имеющихся знаний, выстраивая логические связи. Так информация надёжнее закрепляется.
Второе — интервальное повторение. Материал следует повторять не подряд, а через строго определённые и возрастающие промежутки времени: например, через час, затем день, неделю и месяц. Этот подход предотвращает быстрое забывание.
Третье — приоритет сна. Консолидация памяти — процесс переноса информации из кратковременного хранилища в долговременное — происходит именно во сне. Для этого мозгу требуется не менее семи часов качественного отдыха. Исследования предупреждают: хронический недосып может снизить эффективность запоминания на 30–40%.
Для комплексной поддержки когнитивных функций Хефорс также советует:
Первое — осмысленное кодирование. Новые данные не должны быть просто заучены — их необходимо пропускать через призму имеющихся знаний, выстраивая логические связи. Так информация надёжнее закрепляется.
Второе — интервальное повторение. Материал следует повторять не подряд, а через строго определённые и возрастающие промежутки времени: например, через час, затем день, неделю и месяц. Этот подход предотвращает быстрое забывание.
Третье — приоритет сна. Консолидация памяти — процесс переноса информации из кратковременного хранилища в долговременное — происходит именно во сне. Для этого мозгу требуется не менее семи часов качественного отдыха. Исследования предупреждают: хронический недосып может снизить эффективность запоминания на 30–40%.
Для комплексной поддержки когнитивных функций Хефорс также советует:
- Постоянно бросать мозгу вызов — изучать иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты или решать сложные задачи.
- Уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам.
- Практиковать медитацию и обязательно выделять время для отдыха без гаджетов, чтобы дать мозгу возможность «переварить» полученные за день впечатления.
